国庆带上眼科医生为您准备的护眼攻略，愉快启程！

国庆小长假即将来临

激动之情溢于言表

7天假期

你计划好怎么过了吗？

出游或宅家

有一件事千万别忘记

那就是——爱护好眼睛！

出游护眼

1、做好眼部防晒

过多的紫外线照射容易损伤眼角膜，甚至导致白内障等多种眼部疾病。如果您选择了自驾游或安排了户外活动，尤其是在沙滩、海边等阳光强度特别大的地方，请注意佩戴质量合格的太阳镜以减少紫外线诱发眼部疾病的风险。

2、异物入眼不要揉

外出旅行，难免遇到风沙天气，特别是在比较干燥的秋天。如果沙子或其他异物入眼，千万不要揉。

正确的做法：尽量克制条件反射性的揉眼，先闭眼低头。因为眼睛在受刺激后会分泌大量眼泪，这时候再眨眨眼睛，异物会随泪水流出。如果是比较大的颗粒，可以选择滴人工泪液帮助缓解流出。若眼部异物感一直存在，应尽快就医。

3、高度近视避免剧烈运动

对于高度近视者（近视高于600度，眼轴超过26.5mm）来说，应尽量避免过山车、蹦极等剧烈运动游乐项目。因为近视度数越高，眼轴越长，视网膜被拉扯得越薄，所能承受的压力也就越小，当经受过山车短时间快速上升下沉带来的类似“自由落体”运动时，本身已经较为“脆弱”的视网膜发生脱离的风险也就随之增加。

4、长途旅行佩戴框架眼镜

首先乘飞机不方便随身带着护理液润眼液等液体，其次机舱内的环境如湿度、气压、重力等与日常环境相比有所改变，机舱内干燥的环境会使眼球表面的水分迅速蒸发，产生干涩感异物感，甚至还有可能使隐形眼镜脱水变形。乘飞机长途旅行时最好能备上一副框架眼镜替代使用。

5、移动车厢不要看书、手机

移动空间里，眼睛需要不停调整焦距来看清书本或手机上的字，眼部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成眼疲劳等。有些人甚至会出现恶心、呕吐等晕车现象。

居家护眼

1、控制电子产品使用时间

长时间近距离用眼，会引起睫状肌痉挛，容易造成青少年假性近视、成年人视疲劳。

另外，当人们在聚精会神看手机或其它电子产品时，瞬目次数减少，容易引发眼睛干涩、视疲劳等干眼症状。因此每看半小时，闭眼休息或远眺5分钟。

2、不要关灯使用电子设备

夜间使用电子产品，一定要开灯。如关灯后仍长时间看手机，在黑暗的情况下瞳孔散大、周边虹膜堆积、堵塞房角，容易导致眼压升高，可能诱发青光眼。

另外，如果此时长时间玩手机，手机屏幕上的蓝光，过多的进入眼内，会损伤黄斑功能。

3、良好的生活习惯

假期时间相对充裕，仍建议大家每天早睡早起保证充足的睡眠，避免熬夜，减少眼睛的负担。秋季天气干燥，要保证水分摄入，合理膳食，适量摄入维生素A，叶黄素等，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。