视疲劳（下篇）| 减轻视疲劳，跟着“周董”一起做

视疲劳（下篇）| 减轻视疲劳，跟着“周董”一起做

从上周的“视疲劳（上篇）| 你的眼睛累了吗？”我们已经了解到影响视疲劳的因素和视疲劳的分类，今天我们来学习一下如何缓解视疲劳。

缓解方法

轻松支几招，缓冲视疲劳so easy! ! !

A：矫正屈光不正，配镜时遵循三大原则：

B：学习和工作的时候，保证正确的坐姿。学习和工作环境保持光线适中，不要过强或者过弱

                                                        注 意
      黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久而久之则易出现视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛等问题，甚至扰乱生物钟。

C：使用手机电脑时，增加眨眼的次数，用眨眼的方式对眼睛进行按摩。眼睛与计算机荧光幕的距离应最少为80厘米。每隔40分钟，就要远眺5分钟左右

D：眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下

E：用湿毛巾给干涩的眼睛来个热敷

F：做眼保健操，保证适当休息，给眼睛充下电

来，跟着周董一起做眼保健操

1/4  揉按天应穴：左右大拇指罗纹面按在左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，拇指轻轻打圈，揉按。

2/4  挤按睛明穴：以左手大拇指和食指捏住鼻子根部，其他手指做自然蜷曲状，食指和拇指先向下轻轻按，然后旋转向上，轻轻揉按。

3/4  按揉四白穴：左右食指与左右中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央轻轻按揉。

4/4  按太阳穴，轮刮眼眶：拳起四指，左右大拇指罗纹面按太阳穴，左右食指第二节内侧轮刮眼眶，上从眉头开始，下从内眼角起至外眼角。

有益食物

维生素A

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易造成晶体混浊，甚至引起“白内障”。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

虾青素

能够舒缓长期性遭受压力的眼部睫状体肌肉，改善眼球的调焦功能。提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，从而显著改善视觉疲劳综合症。虾青素广泛存在于自然界，如大多数甲壳类动物和鲑科鱼类体内，植物的叶、花、果，以及火烈鸟的羽毛中等。

钙

对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。牛奶是公认的最好的天然食物钙来源。多食用钙质含量高的食物，如：虾米、海带、花生、海带、花生、豆腐、泥鳅、甘蓝、花椰菜。

眼睛的重要性不言而喻，

我们不可忽视眼睛的健康发育。

视疲劳前，注意预防；

视疲劳时，停下休息；

视疲劳后，按摩放松。

看完这篇文章，

希望大家可以重视视疲劳，爱护眼睛。

现在，也是时候放下手机，

说再多，想再多，

先做一遍眼保健操再说。

   汕头博德眼科医院

★ 健康热线：(0754)8722 3808（工作日8:00-12：00，14:30-17:30）

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★ 眼健康澄海公益基地：澄海区华冠社区党群服务中心（0754-85839766）

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