“打工人”别忘记给眼睛放个假

作为“打工人”的我们，除了应对工作和生活压力，我们的眼睛也受到了来自电子产品的重重压力，视疲劳的人群也越来越多。今天，我们特地为“打工人”准备了这份《视疲劳应对指南》。

什么是视疲劳？

疲劳感是一种身体给大脑发出的警报信号，视疲劳便是来自眼睛的警报，不仅自己觉得不适，也有潜在的健康风险。

视疲劳不是一种独立的眼病，而是一组由特定原因引起的“症候群”。常见的症状有：眼皮沉重、眼刺痛、眼胀痛、视物模糊、畏光、流泪、复视（两眼看一物体感觉为两个物）、眼睛充血、眼睛干涩、精神萎靡……

视疲劳分类

视疲劳分为4种，先看看你是哪一种吧！

1调节性视疲劳

由于眼睛的调节功能紊乱造成。常见于患有屈光不正（包括近视、远视和散光）及老花人群，如未及时佩戴合适的眼镜来矫正，会因为眼神经过度用力聚焦在某个事物上，极其容易造成视觉疲劳症状。主要表现为对焦困难，视力模糊等眼部不适。

2屈光参差性视疲劳

由于两眼屈光状态差异较大（> 200度）引起。

 周三上午，一位7岁的小女孩来院就诊，小小年纪，右眼近视就达到1000度，左眼400度。两只眼睛视力相差600度，一天下来，很容易造成视疲劳。

科普小tips

两眼度数相差较大，使用框架眼镜矫正，此时两眼成像的大小相差太多，会令大脑无法将两个图像完全融合，引起融合障碍而产生视疲劳。大部份人的屈光参差都是由视轴长度不同所造成。但是配戴隐形眼镜进行，可减低两眼视象不同程度，从而减少视觉疲劳。

3眼肌性视疲劳

因为眼睛辐辏功能失调而引起的视疲劳。当我们看近物（约10 cm）时，两眼会自然向内聚合，发生“斗鸡眼”的现象，这一种现象称为眼睛辐辏功能。当辐辏功能失调，即聚合能力不足，看近时便会出现重影及眼部不适，引致视疲劳，出现视物模糊，眼沉目胀，头痛头晕等症状。

4环境引起的视疲劳

光线过强或过弱，灯光闪烁不稳，忽明忽暗，桌椅高低不相称，坐姿不当，久坐不动等等都可引起视疲劳。

如今生活节奏较快，工作繁重，电子设备占据碎片化时间，近几年视疲劳的发生率居高不下，甚至出现低龄化趋势。视疲劳若不多加注意，会令眼睛不适，加深近视度数，影响学习、工作和生活。 

如何祛除视疲劳？

走路腿累了我们可以坐着，胳膊累了可以揉揉，但我们的眼睛就算是其他部位在休息的时候，也依旧在工作着，眼睛远比你所想象的还要累。解决视疲劳不仅需要我们自己努力，有时也需要专业的眼科医生和视光师的协助。

Part 0120：20：20用眼法则

相信很多人都有睡觉前看手机的习惯，且近距离用眼比看远处对我们的眼睛消耗更大。所以减少近距离用眼对我们缓解视疲劳很重要！

使用手机电脑时，增加眨眼的次数，用眨眼的方式对眼睛进行按摩。眼睛与计算机荧光幕的距离应最少为80厘米。每隔40分钟，就要远眺5分钟左右。

Part 02矫正屈光不正

当我们存在没有科学矫正的屈光不正时，有可能会加重视疲劳的情况，尤其是没有矫正的低度数的近视散光远视。有屈光不正的朋友，建议每年进行屈光检查，并在专业人员建议下佩戴合适的眼镜，配镜时遵循三大原则：

1）度数正确，矫正视力到1.0为佳

2）佩戴后要看得清晰

3）佩戴舒适，没有头晕、头痛等不适症状，可以有效提高视觉效率

Part 03关注眼部干涩、炎症

许多视疲劳患者都会有干眼症状，随之会造成更多眼部不适。这类情况需经过医生的检查，使用缓解疲劳和干涩的药物，部分严重者除了药物以外还需要激光治疗。

如果视疲劳严重并合并炎症问题时，需先解决炎症再考虑其他引起视疲劳的因素。

Part 04检查视功能

我们的眼睛除了看得见，还有调节、集合、融像等功能，一旦这里任何一个功能出了问题，也都会造成视疲劳。当发现视疲劳问题，需进行视功能检查，及时发现问题，在专业视光师和医生指导下通过视功能训练解决。

Part 05适宜的光环境

光线不能太亮或暗，夜间办公学习需要开环境灯+台灯，建议选择可以模拟自然光动态变化的台灯。

Part 06其他方法

电子屏幕的字体不能太小，屏幕背景也要避免鲜艳刺眼的颜色；

增加休息时间，尤其是睡眠时间，让眼睛好好地休息；

用眼时注意多眨眼，保持眼部湿润；

不管什么情况，当感到视疲劳袭时，请放下手中的手机、书本和电脑。

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